相信未来

（以上15种对美腿塑形有很好的效果，但是切不可盲目的去多吃，如方法不恰到好处反而会逆其道而行，以上食物的好处是因为这些食物中富含维他命A，维他命E，钾，钙，维他命B群，纤维素这些对美体塑形的元素，我们去食用这些食物就是希望从这些食物中获取这些营养从而改善体形，在我的计划中是这样去恰到好处吃出苗条的，早上起床空的时候我会先喝一杯白开水（空腹喝白开水是一个很好的习惯，对滋润身体，养颜都是一个很好的小秘方，然后我会适当的做些运动（具体的美体运动小诀窍我会下面详细的解答，在运动之前适当的选择一些水果食用（不推荐运动过后食用）因为运动势必会消耗体能，在运动前补充一点能量可以在运动中慢慢的消耗达到美体的目的，如果在运动后补充能量势必会造成身体摄入大量热量。

然后是我自己设计的美体早餐

菜单：酸奶一杯（推荐伊利优品嘉人），苹果汁一杯，饼干三片（或全麦面包2个，鸡蛋一个。

要点：酸奶（伊利优品嘉人），易吞咽，含足够钙质和蛋白质。易消化，不影响食欲，苹果汁富含维生素C可以补充美体所需元素，饼干和全麦面包所含热量都不大且可以补充早上所需能量，鸡蛋富含维他命A可以给身体嫩嫩的肌肤，口味可以依自己喜好自选。

美体中餐

其实我的诀窍也很简单，不刻意的去节食，只是在做菜的时候多放些芝麻油（其实有时候我会小喝一点芝麻油）还有就是蔬菜一定必不可少，芹菜和菠菜都是很好的美体蔬菜。

芝麻油美体小诀窍：

用芝麻油擦拭全身身出透汗，蒸得通身上下散发着浓郁的芳香并自己给自己适当按摩（如果家中有蒸浴机的推荐使用此方法）

清肠：喝杯“油水”起床后立即饮2-3杯温水，以促进消化和排泄，如果早上起床后不能立即到卫生间“方便”排空肠腑，最好喝一杯加几滴芝麻油的温水，这样能帮助定时排便，排出体内的毒素，有助于新陈代谢。

美体运动：

深蹲三式

（我早上做的美体运动，持续半小时至一小时之间，可以让臀部紧实）

 1.深蹲

双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖)，臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。

2.T后举

单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。

3.臀部伸拉

放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。

平坦腹部可以显出小蛮腰哦(我一般在饭后一小时做）

1、交替举腿

平躺在地板上，头部抬起，双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚踝骨，同时右腿抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作。呼吸的方法为：举腿的时候迅速深吸气两次，然后呼气换另一侧腿，每侧腿分别做5组动作即可。

2、十字蹬腿

平躺于地面，头和肩部抬起，双手交叠抱头，注意手指不要交叉。右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈45度角，吸气的同时上身向右扭转，用左手肘触碰右膝盖，坚持数到3秒后用另一侧身体做同样动作，同样每边各5次。

3、曲体运动

身体平躺，双腿抬起，膝盖弯曲，双手向头部上方伸直放平，大腿内侧肌肉一起用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来，顺序举起胳膊、头和肩膀，尽量让双手向前够，保持这个姿势5秒钟然后慢慢躺下回到开始姿势，重复3次即可。

踮脚美腿（纤纤细腿）

这个方法，可以无时无刻的运用，不过我一般都是在晚上散步的时候进行踮脚美腿锻炼，提倡各位MM在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现 不但小腿变得修长，连脚踝也格外细。（关于踮脚美体的好处详解）“树老根先竭，人老脚先衰。”人久坐或久站后，都会感到下肢酸胀，特别是从事教师和服务性行业的人，上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张，重者还会出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等，这是下肢血液回流不畅所致。人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。我国古代医生和养生者，早就认识到下肢血液循环的重要性，发明了相应的保健操。源于宋，兴于明，盛于清，现在仍为不少人操练的八段锦中，就有背后七颠百病消的踮脚运动。踮脚运动的具体做法：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，能有效而快速地减轻文职人员的疲劳，预防一些职业病的发生，也是中老年人保健的一个简便有效的锻炼方法。因此，当你久坐或久站时，可以有意识地做踮脚运动，每次5-10分钟，对健康是大有裨益的。

6个小伎俩塑造纤细美腿

1.多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅。
2.在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现
不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
3.不跷二郎腿——这会严重影响腿部线条。
4.少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从
而腿部出现水肿肥胖的现象。
5.注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；
少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。
6.每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性